ДенсаулықДиета және фитнес

Как начать заботиться о себе уже сегодня?

1.19K (1000)Қаралымдар

Начинать заботиться о себе и обращаться к здоровому образу жизни со следующего понедельника – плохая идея. Как правило, большинство таких попыток не заканчиваются успехом. Давайте не будем откладывать, а начнем прямо сегодня! Сделаем сегодня один маленький шаг и не спеша будем двигаться к цели – быть здоровыми, подтянутыми, красивыми и бодрыми. В этом нам поможет эксперт по питанию Компании Herbalife Nutrition Алмагуль Ержекенова.

Начинайте постепенно

Если вы всерьез решили заняться своим здоровьем, не нужно в один день садиться на диету и 3 часа изнурять себя тренировкой в спортзале. Начните с малого – с прогулки после офисного дня, например, или утренней пробежки – 20 минут будет достаточно. А на обед вместо картошки фри или пельменей возьмите овощной салат и отварное мясо. Это будет ваш маленький шаг, который приведет к большим результатам.

Прислушивайтесь к эмоциям

В чем ваша истинная цель? Похудеть и ловить восхищенные взгляды или быть здоровой и бодрой долгие годы? Первая цель работает, когда вы молоды, а затем она плавно перетекает во вторую. Но здоровье должно быть в приоритете всегда. Внешняя мотивация, когда вы стараетесь для кого-то – чтобы муж или окружающие оценили – очень быстро заканчивается. А вместе с ней и все попытки заботиться о своем здоровье.

Здесь очень важно найти пользу от каждого вашего действия. Например, от тренировки. Кто-то чувствует заряд бодрости, выходя из спортзала, кому-то нравится чувствовать свое тело, когда мышцы работают, у кого-то собралась хорошая компания и есть отличная поддержка и многое другое. Или от питания. Найдите блюда, которые вам будут нравится – специи и приправы вам в помощь! Именно такая польза будет мотивировать снова и снова.


Следите за тем, чтобы спорт и ваше новое питание приносили вам радость! Прислушайтесь к себе – что вы чувствуете? Легкость, бодрость и гордость за себя, потому что вы сделали еще один маленький шаг навстречу здоровью? Вот это хорошо! Но если вы постоянно грызете и ругаете себя за то, что могли сделать больше – вот это тревожный звоночек».

Сбалансируйте питание

Еда – это основа нашего здоровья. Это топливо, на котором работает наш организм. И от качества, количества и состава еды зависит практически все! Ежедневный рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов в пропорции – 30-30-40, а также включать в себя все необходимые минералы и витамины.

Если говорить просто – ешьте меньше мучного, но больше овощей, меньше очищенных круп – больше цельнозерновых, не забывайте про бобовые. Мясо лучше выбрать нежирное и светлое, чем жирное и красное. Но совсем исключать жир нельзя – немного животного и растительного жиров должны присутствовать в рационе. Этот нутриент особенно важен для женщин – он необходим для здоровья репродуктивной системы, в общем, и для успешной овуляции, в частности.

Белок как строительный материал для клеток так же важен. Многие гормоны в организме человека имеют белковую структуру. Поэтому дефицит протеина может приводить ко многим неочевидным проблемам. Например, к трудностям со сном, так как рецепторы мелатонина связанны с G-белками.

Эксперт по питанию Алмагуль Ержекенова напоминает:

Компания Herbalife Nutrition, мировой эксперт  в области сбалансированного питания, разработала Женскую программу питания в трех вариациях: базовая, расширенная и продвинутая.

В первую входит пять продуктов : протеиновый коктейль Формула 1, основа здорового питания, который в 2020 году в очередной раз получил народное признание и награду Выбор года №1 в Казахстане. Его ценят за сбалансированный состав и быстроту приготовления – 2 минуты и полноценный обед, завтрак или ужин готов!

Для усиления антиоксидантной защиты в Женской программе представлен Травяной напиток. Для поддержания водного баланса – Растительный напиток Алоэ.  Для получения оптимального уровня микронутриентов – комплекс витаминов и минералов Формула 2, состав которого идеально сбалансирован для женского организма. Для крепких костей, красивых ногтей и волос и здоровья репродуктивной системы – ЭкстраКаль Эдванс* – дополнительный источник кальция, цинка и витамина D. Базовая версия Женской программы подходит многим и рассчитана на большую аудиторию девушек, которые хотят позаботиться о себе и своем здоровье.

Будьте особенно внимательны к себе после родов

Восстановление организма после беременности и родов идет медленно, поэтому приступать к спортивным тренировкам новоиспеченной маме нужно очень осторожно.

Начинайте с самого простого – ходьбы.

 Не сидите на лавочке, когда ребенок спит в коляске на прогулке, пройдитесь по тем местам, которые приносят вам радость.

Чаще носите ребенка на руках – это «упражнение» отлично укрепляет мышцы спины.

По мере появления сил и желания, добавляйте нагрузку. Но лучше перед началом любой активности посоветоваться с врачом.

Отслеживайте прогресс

Не забывайте подбадривать и хвалить себя за каждый сделанный шаг в сторону здорового образа жизни. Не корите за срывы или лень. Отмечайте свои успехи, но не зацикливайтесь на цифрах. Двигайтесь вперед и переходите на следующие ступени Женской программы питания от компании Herbalife Nutrition.

В расширенную версию входит  –Гербалайфлайн Макс∗ источник полиненасыщенных жиров Омега-3, а также витамина Е, необходимых для регулирования процесса метаболизма жиров (липидного обмена), поддержки сердечно-сосудистой системы, зрения и здорового функционирования мозга.

А для продвинутых девушек в программу питания добавили еще два продукта: Найтворкс*, который стимулирует организм вырабатывать оксид азота, необходимый для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы. И Клеточный активатор.

Благодаря своей уникальной формуле и L-карнитину в составе он помогает организму эффективно преобразовывать жиры в энергию и усваивать поступающие нутриенты. Незаменимое средство для активных женщин.

Наша главная задача – укрепить здоровье, поднять иммунитет и, как следствие, прийти в красивую форму, и бонусом получить бодрость и хорошее настроение каждый день. Помните, красота – это, в первую очередь, здоровье, и сегодня в моде именно это!

*БАД, не является лекарственным средством